Sport mit Kleinkind
Gerade im Alltag mit Kleinkind fehlt oft die Zeit für Bewegung und Meditation. Hier ein paar Tipps und Routinen, die mir helfen, vielleicht ist für dich auch was dabei.
An freien Tagen in der Früh gleich das Sport Gewand anziehen, somit ist die erste Hürde schon geschafft. Nun kannst du jederzeit ein paar Übungen machen oder spontan eine Runde laufen gehen. Außerdem ist es auch viel bequemer 😉
Knüpfe deine tägliche Einheit an eine Gewohnheit, bei mir wars immer das erste Schläfchen von Lina. Es löst auch jetzt noch in mir aus, dass ich die Matte ausrolle sobald Lina schläft. Eine Gewohnheit speichert sich das Gehirn im Normalfall zwischen 30 – 60 Tagen ein, also nicht aufgeben. Du kannst es auch an Duschen, Zähneputzen, Email´s checken knüpfen. Irgendetwas dass du täglich etwa zur gleichen Zeit machst.
Steh als erstes auf und nimm dir Zeit für dich und die Bewegung. Wenn dein/e Kind/er auch aufwacht, versuch dran zu bleiben. Irgendwann werden sie es gar nicht mehr merken. Für die Nachteulen -> es ist auch am Abend umsetzbar, einfach 30 Minuten später oder 3-4 / Woche abends mal gar nicht auf die Couch. Macht das Couchen auch wieder attraktiver.
Leichter gesagt als getan, beim Yoga schaff ich es derzeit auch noch selten. Aber beim Laufen & Wandern geht’s ganz gut. Ab in den Kinderwagen oder aufs Laufrad und die nächste Laufrunde zum Spielplatz machen. Ein Video mit Spielplatz Yoga Einheit folgt. Beim wandern ab in die Kraxe, am Besten vorher mal zu Hause ausprobieren oder beim spazieren gehen, damit hier kein Frust kommt, wenn dein Kind nicht drinnen bleiben will. Es gibt auch Wanderungen, die Kinder- bzw. Kinderwagentauglich sind.
Melde dich mit Freunden zu einem Kurs oder einer Laufveranstaltung an. Gemeinsam ist man einfach motivierter und überwindet den inneren Schweinehund leichter. Und such dir eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht, probier verschiedenes aus, irgendwas zieht dich sicher in den Bann. Priorisiere deine Sporteinheit, lass den Haushalt mal stehen. Gerade beim Yoga ist es eine gute Herausforderung, sich nicht von dem Drumherum ablenken zu lassen.
Lass dich nicht entmutigen, wenn es nicht gleich so läuft, wie du es dir vorstellt. Bleib dran und steigere deine Einheiten langsam. Es reichen oft 10 – 15 Minuten ein paar Mal die Woche, setz dir erreichbare Ziele. Ich freue mich, wenn du ein paar der Tipps nutzen kannst. Hast du auch noch Ideen für mehr Bewegung im Alltag?
Einen schönen Lieblingstag, deine Julia