Yoga für Schwangere
Wohlfühlen & beweglich bleiben
Während einer Schwangerschaft wird einem besonders bewusst welch Wunderwerk der eigene Körper ist. In der Zeit, in der dein Körper die Leistung einer Schwangerschaft vollbringt, kannst du es noch mehr zu deinem Credo machen, dich gut um ihn zu kümmern. Um noch mehr ins bewusste Spüren zu kommen, möchte ich dir gerne Yoga ans Herz legen. Schau auf dich, deine Gesundheit und deine Seele. Wie fühlt sich die Schwangerschaft für dich an? Geht es dir gut, ist die Schwangerschaft ein Genuss für dich? Fühlst du dich müde und ausgelaugt?
Yoga kann dir mehr Aktivität und Selbstbewusstsein bringen. Es wird die Stabilität und Kraft des Körpers verbessert und die Verbindung zu deinem Baby im Bauch gefördert. Es ist eine schöne Vorbereitung für die Geburt, gut für die Ausdauer und natürlich sind die Atemübungen und Entspannungstechniken eine Bereicherung in dieser Zeit. Außerdem wirkt Yoga in der Schwangerschaft vorbeugend bei Rückenschmerzen und du bleibst beweglich bis zur Geburt. Es verhilft dir, zu einem starken Beckenboden und einer leichteren Rückbildung nach der Geburt.
Die erste Zeit bei den Einheiten wird genutzt um in Ruhe anzukommen, sich mit den anderen Schwangeren auszutauschen und dann beginnen wir mit leichten Atemübungen. Während der Stunde darf es ruhig auch etwas anstrengender und fordernder werden, die Geburt ist schließlich meist auch kein Spaziergang. Natürlich ist es dir selbst überlassen, wie weit du gehen willst oder ob du mal in deiner Entspannungshaltung verweilen willst. Als Vorbereitung für die Wehen gibt es dann auch die ein oder andere Durchhalteübung, die wir gemeinsam machen. Falls dich gerade Beschwerden plagen, dann gehen wir auf diese speziell ein. Die meisten Schwangeren haben gegen Ende des 2. Trimesters Rücken – und Fußschmerzen, daher plane ich viele Übungen die den Rücken und den Füßen gut tun und diese entlasten. Für die Endentspannung Savasana plane ich in diesem Kurs deutlich mehr Zeit ein, es ist eine wunderbare Möglichkeit sich mit seinem Baby im Bauch zu verbinden und einfach mal zu rasten. Diese findet allerdings nicht wie sonst in Rückenlage, sondern in seitlicher Lage statt. Auf die Lavendelkissen für die Augen verzichte ich bei diesem Kurs, da gerade in der Schwangerschaft der Geruchssinn so sensibel ist.
Meine Schwangerschaft verlief sehr gut, ich hatte das Glück dass es mir immer gut ging und ich bis zum Tag vor der Geburt verschiedenste Yogaübungen machen konnte.
Ich versuchte zwar auf meine Ernährung zu achten, es gelang mir aber nicht immer. Ich verließ mich auf meine Intuition und habe so manchen Gelüsten nachgegeben. Aber ich sorgte natürlich für ausreichend Nährstoffe und habe viel Gemüse gegessen und viel Wasser getrunken. Ich ging bis zur 16. Schwangerschaftswoche laufen und meine letzte Bergtour machte ich in der 30. Schwangerschaftswoche. Ich habe immer versucht möglichst viel zu schlafen und mir viel Zeit für Atemübungen und Meditationen zu nehmen. Ob es mir bei der Geburt bzw bei den Wehen geholfen hat, kann ich nicht zu 100 % sagen, aber es gab mir Ruhe und Gelassenheit, auch für die erste Zeit, dann als Jungmama. Allerdings darf man in die Rolle als Eltern hineinwachsen und ständig dazu lernen, diese Umstellung auf einmal so wenig Zeit zur Verfügung zu haben war schon sehr ungewohnt. Während der Schwangerschaft habe ich die Ausbildung „Yoga für Schwangere“ gemacht, was natürlich super passte. Es war von Vorteil für mich, mich körperlich sowohl als auch seelisch in die Rolle der Schwangeren hineinzuversetzen. Ich habe dann auch noch einen Yogakurs für Schwangere geleitet und einen besucht. In meiner Freizeit habe ich auch fast täglich Yoga gemacht und ich bin mir sicher, dass es mir unter anderem deswegen nach der Geburt (Kaiserschnitt) so gut ging und ich ab Tag 2 wieder total fit war.
Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft
Körperbewusstsein
Verbindung von dir und deinem Baby
Gesundheit
Körperwahrnehmung
Atemtechniken
Entspannung
Ruhe und Gelassenheit
Spaß
Zeit mit deinem Baby